نمایش نتایج: از 1 به 3 از 3

موضوع: ۱۳ راه مقابله با بی حوصلگی بعدازظهر در محل کار

  1. #1
    كاربر درجه 5
    hasanmalek89 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Dec 2011
    محل سکونت
    قم
    نوشته ها
    57
    نوشته های وبلاگ
    95
    میزان امتیاز
    8

    پیش فرض ۱۳ راه مقابله با بی حوصلگی بعدازظهر در محل کار

    آیا تا به حال به این نکته توجه کرده اید که در ساعاتی از روز در محل کار، رخوت و بی حوصلگی بر شما حاکم شده و توان انجام کارها را به صورت مناسب و پویا ندارید ؟ آیا این احساس رخوت بیشتر در ساعات بعد از ظهر برای شما اتفاق می افتد ؟
    خستگی و کسالت در ساعات بعد از ظهر، یک پدیده رایج در بین افراد است که اگر بتوان بنحوی بر این احساس غلبه کرد، می توان به شکلی پویاتر و با بازدهی بیشتر در ساعات بعد از ظهر در محیط کار حضور داشت. در ادامه به ۱۳ روش موثر برای غلبه بر این پدیده اشاره می کنیم.
    ۱- به مدت ده دقیقه محل کار خود را ترک کرده و در فضای آزاد زیر نور آفتاب بنشینید.
    13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
    می توانید نهار خود را در فضای آزاد میل کنید و کمی پیاده روی نمائید. با این کار علاوه بر اینکه ویتامین D مورد نیاز بدن خود را از نور آفتاب جذب می کنید (که باعث جلوگیری از بروز پوکی استخوان و بسیاری از سرطان ها می شود)، مقدار ملاتونین تولید شده در بدن در طول روز را که به هورمون خواب مشهور است، کاهش می دهید که باعث رفع خواب آلودگی و رخوت می شود.
    ۲- در وعده نهار خود از پروتئین های انرژی زا به جای کربوهیدرات های انرژی بر، استفاده کنید.
    13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
    تا می توانید از مصرف نان و مواد نشاسته ای که سرشار از کربوهیدرات ها هستند، اجتناب کنید. یک سالاد به همراه تخم مرغ آب پز که مقداری پنیر نیز به آن اضافه شده است، می تواند یک وعده غذایی مناسب و انرژی زا باشد.
    ۳- چای بنوشید.
    13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
    چای و نوشیدنی های کافئین دار می تواند خستگی و رخوت را برطرف نماید و شما را شاداب سازد. بنابراین توصیه می کنیم بسته های چای با طعم های مختلف و یک فنجان زیبای مخصوص در محل کار به همراه خود داشته باشید و نوشیدن چای را جزء برنامه های روتین عصرانه خود قرار دهید و از آن لذت ببرید. البته چنانچه می خواهید خواب شبانه خوبی داشته باشید، مصرف چای غلیظ و قهوه را در ساعات نزدیک به غروب کاهش دهید.
    ۴- میز کار خود را تمیز کنید و ایمیل هایتان را مرتب نمائید.
    13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
    از آنجا که تمیز کردن میز کار و فعالیت های مشابه آن، نیاز به تمرکز زیاد و یا فکر کردن ندارند، می تواند در زمانی که شما احساس رخوت و بی حوصلگی می کنید شما را سرگرم کند و مرتب شدن میز کارتان، می تواند برایتان انرژی زا و فرح بخش باشد.
    ۵- از یک دوست صمیمی یا اعضای خانواده خود یاد کنید.
    13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
    پنج دقیقه تماس تلفنی با یک دوست صمیمی، همسر، پدر، مادر و یا هریک از اعضای خانواده، می تواند انرژی دوباره برای انجام کارها را به شما بدهد.
    ۶- یک قطره عرق یا روغن نعناع کف دست خود بریزید!
    13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
    بوی نعناع یکی از رایحه های انرژی زاست. یک قطره عرق یا روغن نعناع را کف دست خود ریخته و دستان خود را به هم بمالید و بعد با دست صورت خود را مالش دهید.
    ۷- حرکات کششی انجام دهید.
    13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
    دستان خود را در هم قفل کرده و بدن خود را به سمت جلو، بالا و عقب کشیده و نفس عمیق بکشید. این حرکات را تا دو دقیقه تکرار کنید.
    ۸- تکه ای شکلات میل نمائید.
    13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
    شکلات علاوه بر اینکه حاوی مقادیر زیادی کافئین است که تاثیر مستقیم بر رفع خستگی و شادابی فرد دارد، دارای ارزش غذایی بالایی نیز می باشد. شکلات جزء خانواده آجیل ها محسوب می شود که مقادیر بالایی چربی سالم، آنتی اکسیدان، فیبر و منیزیوم برای بدن فراهم می کند.مصرف شکلات برای بیماران قلبی نیز توصیه می شود.
    ۹- آدامس بجوید.
    13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
    جویدن آدامس طعم دار مانند آدامس نعنایی تند می تواند به شادابی شما کمک کند. همچنین جویدن آدامس غدد بزاقی دهان را تحریک کرده و بزاق بیشتری تولید می شود که منجر به تمیز شدن دهان و از بین رفتن باکتری ها می گردد. توصیه می شود تا حد امکان از آدامس بدون شکر استفاده شود.
    ۱۰- فعالیت های گروهی انجام دهید.
    13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
    ما انسان ها موجودات اجتماعی هستیم و تعامل با دیگران باعث شادابی و سرزندگی ما می شود. بنابراین یک فعالیت اجتماعی هیجان انگیز که با دیگر همکاران در طول روز انجام می شود، می تواند انرژی زا و مفید باشد.
    ۱۱- به مدت ده دقیقه ورزش های ایزومتریک انجام دهید.
    13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
    منظور از ورزش های ایزومتریک، حرکاتی است که در آن ماهیچه های بدن را منقبض و سفت کرده و نگه می داریم. به عنوان مثال بازوی خود را به سمت بیرون کشیده، بالا ببرید و به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید. این حرکات را می توانید با عضلات کتف، سینه، شکم، شانه ها و کمر انجام دهید.
    ۱۲- یک گیاه رزماری در محل کار خود نگه دارید.
    13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
    مطالعات نشان داده که رایحه رزماری انرژی زا است و باعث شادابی می شود. علاوه بر این نگهداری یک موجود زنده و در حال رشد در محیط، باعث ارتقاء روحیه و شادابی می شود. یک برگ کوچک از این گیاه را با دست فشار دهید تا رایحه آن در محیط پخش شود.
    ۱۳- یک اسنک عصرانه میل کنید که گردش خون را در بدنتان بهتر کند.
    13-ways-to-beat-the-afternoon-salemzi
    یک اسنک که ترکیبی از پروتئین، فیبر و کربوهیدرات می باشد می تواند قند خون شما را بالا برده و به مدت طولانی بالا نگه دارد. از خوردن موادی که سرشار از گلیسرین هستند اجتناب کنید زیرا برای مدت کوتاه قند خون را بالا می برند و بعد از آن به شدت افت می کند.
    امیدواریم با بکارگیری موارد بالا بعد از ظهرهایی شاداب و پر انرژی را در محل کار تجربه کنید.

  2. #2

    پیش فرض پاسخ : ۱۳ راه مقابله با بی حوصلگی بعدازظهر در محل کار

    خوب من تو خونه که حوصله ندارم
    یه چند ساعت پشت کامپی می شینم!
    حله!
    وقتي به گل نيلوفر نگاه مي کردم ترس تموم وجودمو برداشت
    که شايد منم يه روزمثل گل نيلوفر تنها بشم.
    سريع از کنار مرداب دور شدم.
    حالا وقتي که ميبينم خودم مرداب شدم دنبال يه گل نيلوفر مي گردم که از تنهايي نميرم و حالا مي فهمم گل نيلوفر مغرور نيست اون خودشو وقف مرداب کرده.

  3. #3
    كاربر درجه 2
    نسترن آواتار ها
    تاریخ عضویت
    Nov 2011
    نوشته ها
    721
    نوشته های وبلاگ
    147
    میزان امتیاز
    15

    پیش فرض پاسخ : ۱۳ راه مقابله با بی حوصلگی بعدازظهر در محل کار

    انجام دادن این کارها هم حوصله می خواد.

موضوعات مشابه

  1. موسیقی درمانی، علاج روزهای بی حوصلگی
    توسط se+7+en در انجمن دانستنیهاي موسیقی
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: 08-27-2013, 01:16 PM
  2. دوازده روش مقابله با مورچه ها در منزل
    توسط پاییز در انجمن نکات خانه داری
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 05-25-2013, 03:46 AM
  3. مقابله با ویروس Folder Option
    توسط sepehrad در انجمن آنتي ويروس
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 07-03-2012, 05:45 PM
  4. راهکارهایی برای مقابله با تب و تشنج در حين سفر
    توسط sepehrad در انجمن پزشكي سلامت
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: 03-25-2012, 01:33 PM

کاربرانی که این تاپیک را مشاهده کرده اند: 0

هیچ عضوی در لیست وجود ندارد.

کلمات کلیدی این موضوع

علاقه مندي ها (Bookmarks)

علاقه مندي ها (Bookmarks)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •